Recover, Tone It & Own It!
10-týdenní LIVE Online Program: Rehabilitace po Porodu
ZVLÁŠTĚ VHODNÉ PRO MAMINKY:
Prvorodičky
po Císařském řezu
s Diastázou přímých břišních svalů
s Problematickým pánevním dnem
s Prolapsem dělohy nebo močového měchýře
O Programu
-
Tento program je základem pro tvůj pohyb v mateřství, ať už jsou to běžné každodenní aktivity nebo sporty. Rehabilitace pánevního dna a břišní stěny je nezbytná před návratem do posilovny nebo k tvým oblíbeným fyzicky náročným aktivitám.
Čeká nás společný zážitek, kde se zaměříme na to, co jsi prožila během těhotenství, porodu i po něm. Program upravíme podle tvých potřeb, podíváme se na psychické i fyzické změny, posílíme břišní svaly, zaměříme se na pánevní dno a naučíme se dechová cvičení i základy somatiky. Všechno děláme proto, abys mohla dosáhnout svých cílů svým tempem a s pocitem podpory.
-
Po 10 týdnech:
hluboké brániční dýchání Deep CORE breathing
objevíš, jak aktivovat a uvolnit svaly pánevního dna
naučíš se cviky, které posílí tvé hluboké břišní svaly i pánevního dna
naučíš se jak rehabilitovat a léčit diastázu přímých svalů (v těžkých případech trvá rekonvalescence až 12 měsíců)
naučíš se jak pracovat a léčit prolaps dělohy a močového měchýře
znovu pocítíš sílu a plnou kontrolu nad svým tělem
budeš se cítit lehčí a uvolněnější, bez tenze a bolesti v zádech nebo kyčlích
tvé nové tělo ti umožní pohybovat se svobodně a s jistotou
budeš znát dechové a somatické techniky na regulaci nervového systému
už nebudeš mít problémy s bolestí kyčlí, zad ani krku
budeš se cítit plná energie a elánu
-
2x 60 min Konzultace (úvodní a závěrečná)
10× 60 min LIVE lekce s Monikou (práce s lůnem, deep CORE dech, aktivace pánevního dna, CORE, Pilates, mobilita, strečink, somatická a dechová cvičení)
Přístup k video knihově se cvičením na doma po skončení programu
1x E-kniha
1x Journal (deník) k vytištění
Podpora přes WhatsApp
Tento program poskytuje základ pro pohyb v mateřství, ať už jde o každodenní aktivity nebo sport. Rehabilitace pánevního dna a břišní stěny je nezbytná před návratem k fyzicky náročnějším činnostem.
Program je určen pro ženy s diastázou, prolapsem dělohy nebo močového měchýře a pro maminky po císařském řezu, které potřebují regeneraci a léčbu.
Vstupte do mateřství zotavená, silná a vědomá každého dechu i pohybu. Tím dáte to nejlepší sobě i své rodině.
Podpora pro maminky po šestinedělí ~
Protože mateřství je obrovská transformace ~
Poporodní péče, cvičení a zotavení je poděkování mému tělu za jeho sílu a vytrvalost ~
Protože moje tělo je stvořeno ke zdraví a síle ~
Jsem na misi být tou nejlepší maminkou ~
Podpora pro maminky po šestinedělí ~ Protože mateřství je obrovská transformace ~ Poporodní péče, cvičení a zotavení je poděkování mému tělu za jeho sílu a vytrvalost ~ Protože moje tělo je stvořeno ke zdraví a síle ~ Jsem na misi být tou nejlepší maminkou ~
Rehabilitace po císařském řezu
Rekonvalescence po císařském řezu bývá delší než po přirozeném porodu. Jizva se obvykle hojí přibližně šest měsíců, pokud nenastanou komplikace. Během této doby je důležité, aby se všechny vrstvy břišní stěny správně zacelily a mohly znovu plně fungovat.
Rehabilitace probíhá podle speciálního cvičebního protokolu, který začíná dechovými a tlakovými cvičeními a postupně navazuje na náročnější pohybové aktivity.
Přibližně tři měsíce po porodu lze začít s dechovými technikami, aktivací pánevního dna a středu těla. Naučíte se, jak pečovat o jizvu a jak pomocí dechu a vhodného cvičení podpořit regeneraci, posílit tělo a vrátit se zpět do pohody.
Rekonvalescence po diastáze přímých břišních svalů
Diastáza přímých břišních svalů je po porodu velmi častá. Jde o rozestup přímých břišních svalů, při kterém vzniká mezera mezi levou a pravou stranou břicha. Správně zvolené cvičení, brániční dýchání a vědomý pohyb mohou významně podpořit její zlepšení.
Naučíte se rozpoznat a zhodnotit stav své diastázy a využívat dech i cílené cviky na střed těla k podpoře hojení. Při pravidelném cvičení většina žen pozoruje první výrazné zlepšení už během několika týdnů. Úplné uzavření břišní stěny však zpravidla trvá 8 až 10 měsíců.
Rekonvalescence CORE a Pánevního Dna
Týdenní živé lekce: Online setkání přes Zoom, kde vše společně vysvětlíme, ukážeme a prakticky vyzkoušíme.
Denní cvičení: Stačí 30–60 minut denně pro dosažení optimálních výsledků.
Pohodlně a dostupně: Program vyžaduje jen základní pomůcky. Všechna cvičení jsou nahrávána, takže můžete cvičit kdykoli a kdekoli. Každý týden obdržíte videa se cvičením.
Sestavené na míru: Každá lekce a cvičení jsou přizpůsobeny tvé aktuální fyzické kondici a cílům, stejně jako tvému duševnímu rozpoložení. Pracujeme celostně.
Odborná podpora: Vždy obdržíš zpětnou vazbu v reálném čase založenou na mých dlouholetých zkušenostech a bystrém oku. Jsem tu, abych zajistila, že tvůj pohyb bude bezpečný a že se naučíš správně vnímat svoje tělo.
Flexibilní plánování: Den a čas lekcí si volíš podle svých možností. Pokud potřebuješ lekci přesunout, ráda vyjdu vstříc.
Pohodlí těla i mysli: Kromě fyzického tréninku získáš doporučení k dechovým cvičením, meditaci, somatice, prevenci zranění a výživě. Vše, co potřebuješ, aby ses opět cítila silná a sebejistá.
Je důležité si uvědomit, že tělo po porodu je jiné než před těhotenstvím. Mnoho žen však vnímá, že jsou nyní silnější, vědomější a více propojené se svým tělem.
Zkušenosti Klientek (maminek)
Cvičení s Mončou doporučuji všem ženám po porodu♥️Ušije každému cviky na míru podle toho s čím, kdo přichází. Navíc je moc fajn, že lekce natáčí, takže se pak můžete k jednotlivým cvikům vracet a pokaždé je uděláte správně. K fyzické podpoře těla umí Monika podpořit i psychicky a poradit. Opravdu vřele doporučuji.
- Petra, ČR
“S Monikou jsem začala spolupracovat ve třetím trimestru, kdy jsem navštívila její inspirativní workshop o Pilates v těhotenství. Tři měsíce po porodu jsem s ní prošla sérií soukromých lekcí zaměřených na zotavení diastázy a poporodní Pilates na Reformeru. Monika je naprosto výjimečná.
Její znalosti Pilates i anatomie jsou obdivuhodné a v mém zotavení byla skutečnou oporou. Její smysl pro detail je neuvěřitelný – vždy mi pečlivě upraví postavení těla a dbá na správné držení.
Díky Monice jsem znovu objevila sílu svého pánevního dna i celkovou vitalitu. Už se těším, až budu pokračovat v jejích skupinových lekcích. Děkuji, Moniko!”
- Akasha, Bali
Spolupráce s Monikou na 1-1 poporodním programu byla neskutečně pozitivní zkušeností. Naučila mě, jak správně zapojit střed těla a cvičit pánevní dno, což mi ukázalo, jak důležité je znovu vnímat své tělo po porodu. Tato dechová cvičení nejsou jen na zotavení, ale mohu je používat dlouhodobě, ať už jsem v posilovně nebo během dne. Pomáhají mi cítit se klidná a v pohodě.
Moničin přístup je osobní a ohleduplný. Je vřelá a přístupná a jako matka sama chápe fyzické i emocionální výzvy poporodní fáze. Její povzbuzení a trpělivost mi dodaly sebevědomí, abych to zvládla pomalu a zároveň zůstala důsledná.
Pokud hledáte někoho, kdo spojuje znalosti s opravdovou péčí, Monika je ta pravá.
— Stephanie, Holandsko
“Monika je výjimečná instruktorka Pilates. Během posledních čtyř měsíců pravidelného cvičení s ní jsem byla svědkem značných proměn na svém těle. Dříve mi sestavy Pilates připadaly příliš snadné a postrádaly viditelné výsledky, ale Moničiny lekce byly zlomovým bodem. Její lekce jsou dynamické, zahrnují závaží a udržují si rychlé tempo, takže na konci pocítíte dopad skvělého tréninku.
Monika klade velký důraz na správnou techniku, což je klíčový aspekt, zejména pro ženy, které rodily. Vřele ji doporučuji ostatním maminkám, které se snaží po těhotenství znovu získat svou postavu, nebo komukoli, kdo chce zpevnit postavu a vypadat skvěle!”
— Jessica, Austrálie
Metoda Gradual Movement
Abychom podpořily uzdravení dělohy a pánevního dna, vracíme se společně k příběhu vašeho porodu, s jemností ho znovu prožíváme a hledáme v něm cenné poznání.
Porod vnáší do těla napětí a stres, které mohou vytvořit pocit uzavřenosti. S každým uvolněním však otevíráme dveře k uzdravení a novému začátku.
Krok 1
Když se uvolníme a “vypneme mozek” podpoříme tím schopnost těla k hojení, což potřebujeme pro regeneraci pánevní oblasti, dělohy a břišní stěny.
Jak napětí ve svalech po porodu odchází, můžete se lépe zaměřit na svůj hluboký střed a pánevní dno, vnímat rostoucí propojení a radovat se z každého malého pokroku.
Krok 2
Až si osvojíš regulaci nervového systému a zklidnění těla, spojení se svou ženskou silou a cvičení hlubokého středu, začleň tyto rituály do tvého dne.
Dopřej si čas na vlastní rituály, abyste moha pečovat o své potřeby i během mateřství. Přizpůsob si cestu podle sebe a užij si každý její okamžik.
Krok 3
Pojďme to nejdříve probrat
20 minut hovor zdarma
Nejsi si jistá, kde začít?
Zvu tě na krátký nezávazný online rozhovor, během kterého se poznáme, probereme tvou aktuální situaci a společně se podíváme na to, co by pro tebe mohlo být tím nejlepším dalším krokem.
Bez tlaku a bez závazků. Jen prostor pro otázky, sdílení a větší jasnost na tvé cestě. 🤍