Recover, Tone It & Own It!

10-týdenní LIVE Online Program: Rehabilitace po Porodu

ZVLÁŠTĚ VHODNÉ PRO MAMINKY:

  • Prvorodičky

  • po Císařském řezu

  • s Diastázou přímých břišních svalů

  • s Problamtickým pánevním dnem

  • s Prolapsem dělohy nebo močového měchýře

Nesnaž se vracet k životu před příchodem miminka. Vykroč vpřed se zvídavostí, zotavená a s novou energií jako maminka. Mateřství je obrovská transformace. Přijmi ji v souladu se svým novým tělem a objev v sobě dosud nepoznanou sílu.

O Programu

Child leaning on a mother's chest as she holds a baby bump, showing a pregnant belly with hands gently touching its sides.

  • Tento program je základem pro tvůj pohyb v mateřství, ať už jsou to běžné každodenní aktivity nebo sporty. Rehabilitace pánevního dna a břišní stěny je nezbytná před návratem do posilovny nebo k tvým oblíbeným fyzicky náročným aktivitám.

    Čeká nás společný zážitek, kde se zaměříme na to, co jsi prožila během těhotenství, porodu i po něm. Program upravíme podle tvých potřeb, podíváme se na psychické i fyzické změny, posílíme břišní svaly, zaměříme se na pánevní dno a naučíme se dechová cvičení i základy somatiky. Všechno děláme proto, abys mohla dosáhnout svých cílů svým tempem a s pocitem podpory.

    Zde se naučíš správně dýchat a zapojovat svaly CORE (středu těla), prostřednictvím Pilatesu a Franklinovy Metody.

  • Po 10 týdnech:

    • zvládneš hluboké dýchání CORE

    • objevíš, jak probudit a uvolnit svaly pánevního dna

    • získáš cviky, které posílí tvé hluboké břišní svaly i pánevní dno

    • naučíš se jak rehabilitovat a vyléčit diastázu přímých svalů (v těžkých případech trvá rekonvalescence až 12 měsíců)

    • naučíš se jak pracovat a léčit prolaps dělohy a močového měchýře

    • znovu pocítíš sílu a plnou kontrolu nad svým tělem

    • budeš se cítit lehčí a uvolněnější, bez tenze

    • tvé nové tělo ti umožní pohybovat se svobodně a s jistotou

    • budeš znát dechové a somatické techniky na regulaci nervového systému

    • už nebudeš mít problémy s bolestí kyčlí, zad ani krku

    • budeš se cítit plná energie a elánu

    • 2x 60 min Konzultace (úvodní a závěrečná)

    • 10x 75 min Masterclass živá lekce s Monikou (hluboké dýchání CORE, pánevní dno, CORE, pilates, mobilita, strečink, somatická a dechová cvičení)

    • 10x Předtočených lekcí pro domácí cvičení

    • 1x E-kniha Vše o poporodní rekonvalescenci

    • 1x Journal (deník)k vytištění

    • Podpora přes WhatsApp

Recover, Tone it & Own it! - Czech Recover, Tone it & Own it! - Czech
Sale
Recover, Tone it & Own it! - Czech
€399.00 €500.00

Podpora pro maminky po šestinedělí ~

Protože mateřství je obrovská transformace ~

Poporodní péče, cvičení a zotavení je poděkování mému tělu za jeho sílu a vytrvalost ~

Protože moje tělo je stvořeno ke zdraví a síle ~

Jsem na misi být tou nejlepší maminkou ~

Podpora pro maminky po šestinedělí ~ Protože mateřství je obrovská transformace ~ Poporodní péče, cvičení a zotavení je poděkování mému tělu za jeho sílu a vytrvalost ~ Protože moje tělo je stvořeno ke zdraví a síle ~ Jsem na misi být tou nejlepší maminkou ~

Four close-up photos of various stages of pregnancy, showing pregnant bellies, a newborn's hand on a mother's chest, and an adult holding a baby's hand.

Rehabilitace po císařském řezu

Rekonvalescence po císařském řezu obvykle trvá déle než po přirozeném porodu. Jizva se hojí přibližně šest měsíců, pokud nenastanou komplikace. Všechny vrstvy břišních svalů a břišní stěny se musí správně zacelit, aby mohly znovu plnit svou funkci.

Rehabilitace po císařském řezu probíhá podle speciálního cvičebního protokolu, který zahrnuje dechová a tlaková cvičení. Postupně se přechází k náročnějším pohybovým pozicím.

Přibližně tři měsíce po porodu lze začít s dýchacími technikami a aktivací pánevního dna a středu těla. Klientky se učí, jak pečovat o jizvu a jak využívat dech a cvičení k podpoře zotavení a posílení těla i psychiky.

Rekonvalescence po diastáze přímých svalů

Diastáza přímých břišních svalů je po porodu poměrně častá. Jedná se o separaci přímých břišních svalů (rectus abdominis), která vytváří mezeru mezi levou a pravou stranou břicha. U diastázy je tato mezera výraznější a lépe diagnostikovatelná. Správné cvičení, brániční dýchání a vědomý pohyb mohou tento stav účinně řešit.

Klientky se naučí samostatně zjistit a zhodnotit stav své diastázy a především, jak využívat dech a bránici v kombinaci s cílenými cviky na střed těla k urychlení hojení. Většina žen zaznamená při pravidelném cvičení významné zlepšení již během jednoho měsíce. Úplné uzdravení diastázy a uzavření břišní stěny však obvykle trvá osm až deset měsíců.

Rekonvalescence CORE a Pánevního Dna

Týdenní živé lekce: Online setkání přes Zoom, kde vše společně vysvětlíme, ukážeme a prakticky vyzkoušíme.

Denní cvičení: Stačí 30–60 minut denně pro dosažení optimálních výsledků.

Pohodlně a dostupně: Program vyžaduje jen základní pomůcky. Všechna cvičení jsou nahrávána, takže můžete cvičit kdykoli a kdekoli. Každý týden obdržíte videa se cvičením.

Sestavené na míru: Každá lekce a cvičení jsou přizpůsobeny tvé aktuální fyzické kondici a cílům, stejně jako tvému duševnímu rozpoložení. Pracujeme celostně.

Odborná podpora: Vždy obdržíš zpětnou vazbu v reálném čase založenou na mých dlouholetých zkušenostech a bystrém oku. Jsem tu, abych zajistila, že tvůj pokrok bude bezpečný a že uvidíš skutečné výsledky.

Flexibilní plánování: Den a čas lekcí si volíš podle svých možností. Pokud potřebuješ lekci přesunout, ráda vyjdu vstříc.

Pohodlí těla i mysli: Kromě fyzického tréninku získáš doporučení k dechovým cvičením, meditaci, somatice, prevenci zranění a výživě. Vše, co potřebuješ, abyste se opět cítila silná a sebejistá.

A person dressed in white workout attire sitting on a yoga mat, holding a stability ball, with exercise foam rollers on the floor nearby, in a bright workout space.

Je důležité si uvědomit, že tělo po porodu je jiné než před těhotenstvím. Mnoho žen však vnímá, že jsou nyní silnější, vědomější a více propojené se svým tělem.

Mamas Testimonials

Cvičení s Mončou doporučuji všem ženám po porodu♥️Ušije každému cviky na míru podle toho s čím, kdo přichází. Navíc je moc fajn, že lekce natáčí, takže se pak můžete k jednotlivým cvikům vracet a pokaždé je uděláte správně. K fyzické podpoře těla umí Monika podpořit i psychicky a poradit. Opravdu vřele doporučuji.

- Petra

“S Monikou jsem začala spolupracovat ve třetím trimestru, kdy jsem navštívila její inspirativní workshop o Pilates v těhotenství. Tři měsíce po porodu jsem s ní prošla sérií soukromých lekcí zaměřených na zotavení diastázy a poporodní Pilates na Reformeru. Monika je naprosto výjimečná.

Její znalosti Pilates i anatomie jsou obdivuhodné a v mém zotavení byla skutečnou oporou. Její smysl pro detail je neuvěřitelný – vždy mi pečlivě upraví postavení těla a dbá na správné držení.

Díky Monice jsem znovu objevila sílu svého pánevního dna i celkovou vitalitu. Už se těším, až budu pokračovat v jejích skupinových lekcích. Děkuji, Moniko!”

- Akasha, Bali

Spolupráce s Monikou na 1-1 poporodním programu byla neskutečně pozitivní zkušeností. Naučila mě, jak správně zapojit střed těla a cvičit pánevní dno, což mi ukázalo, jak důležité je znovu vnímat své tělo po porodu. Tato dechová cvičení nejsou jen na zotavení, ale mohu je používat dlouhodobě, ať už jsem v posilovně nebo během dne. Pomáhají mi cítit se klidná a v pohodě.

Moničin přístup je osobní a ohleduplný. Je vřelá a přístupná a jako matka sama chápe fyzické i emocionální výzvy poporodní fáze. Její povzbuzení a trpělivost mi dodaly sebevědomí, abych to zvládla pomalu a zároveň zůstala důsledná.

Pokud hledáte někoho, kdo spojuje znalosti s opravdovou péčí, Monika je ta pravá.

— Stephanie, Holandsko

“Monika je výjimečná instruktorka Pilates. Během posledních čtyř měsíců pravidelného cvičení s ní jsem byla svědkem značných proměn na svém těle. Dříve mi sestavy Pilates připadaly příliš snadné a postrádaly viditelné výsledky, ale Moničiny lekce byly zlomovým bodem. Její lekce jsou dynamické, zahrnují závaží a udržují si rychlé tempo, takže na konci pocítíte dopad skvělého tréninku.

Monika klade velký důraz na správnou techniku, což je klíčový aspekt, zejména pro ženy, které rodily. Vřele ji doporučuji ostatním maminkám, které se snaží po těhotenství znovu získat svou postavu, nebo komukoli, kdo chce zpevnit postavu a vypadat skvěle!”

— Jessica, Austrálie

Metoda Gradual Movement

Abychom podpořily uzdravení dělohy a pánevního dna, vracíme se společně k příběhu vašeho porodu, s jemností ho znovu prožíváme a hledáme v něm cenné poznání.

Porod vnáší do těla napětí a stres, které mohou vytvořit pocit uzavřenosti. S každým uvolněním však otevíráme dveře k uzdravení a novému začátku.

Woman practicing yoga on a mat in a studio, holding a circular fitness ring while kneeling on her knees with a towel nearby.

Krok 1

Když se uvolníme a “vypneme mozek” podpoříme tím schopnost těla k hojení, což potřebujeme pro  regeneraci pánevní oblasti, dělohy a břišní stěny.

Jak napětí ve svalech po porodu odchází, můžete se lépe zaměřit na svůj hluboký střed a pánevní dno, vnímat rostoucí propojení a radovat se z každého malého pokroku.

A woman practicing yoga indoors, sitting cross-legged with hands in prayer position, wearing a beige sports bra and black leggings.

Krok 2

Až si osvojíš regulaci nervového systému a zklidnění těla, spojení se svou ženskou silou a cvičení hlubokého středu, začleň tyto rituály do tvého dne.

Dopřej si čas na vlastní rituály, abyste moha pečovat o své potřeby i během mateřství. Přizpůsob si cestu podle sebe a užij si každý její okamžik.

A woman in workout clothes practicing yoga on a purple mat while holding a young girl with a teddy bear in her arms in a bright living room with a potted plant and a white couch.

Krok 3

A woman in workout clothes is doing a squat on a pink yoga mat while a baby looks up at her from the ground.

Často kladené otázky

Pokud se chceš dozvědět více, doporučuji projít si Často kladené otázky. V případě dalších dotazů mě můžeš kdykoli kontaktovat přes WhatsApp, e-mail nebo si domluvit hovor přes ZOOM.

Kliknutím níže si můžeš naplánovat krátký hovor, během kterého se seznámíme, navnímáme vzájemné energie, a já zodpovím všechny tvé dotazy.

Naplánuj hovor

  • Program je určen pro maminky nejméně 6 týdnů po porodu a pro ty, které rodily císařským řezem, nejméně 12 týdnů po operaci.

    Program je obzvláště vhodný pro prvorodičky, maminky po císařském řezu a pro ženy s diastázou (rozestup břišních svalů) nebo dysfunkcí pánevního dna v poporodním období.

  • Předchozí zkušenosti s těhotenstvím a porodem jsou cenné, ale zotavení je vždy nezbytné a může se pokaždé lišit.

    Každé těhotenství otevírá nové výzvy. Pokud si nedopřejeme dostatek času na zotavení, může se proces hojení zpomalit a my můžeme mít pocit, že stojíme na místě.

    Naše těla si pamatují víc, než tušíme, a i když nás utvářejí geny, tento program přistupuje ke všemu celistvě. Pečuje o tělo, mysl, dech i ženskou sílu. Skrze práci s energií a vědomé dýchání můžeme proměnit své vnitřní cesty, uzdravit staré jizvy, přijmout své příběhy zrození a vykročit do silné proměny na cestě k matriarchátu.

  • Tento jedinečný program poporodní rekonvalescence jsem vytvořila v roce 2023, inspirována svou vlastní cestou po porodu v mém Reformer Studiu. Nejprve jsem se soustředila na obnovu těla: posílení středu, pánevního dna, správné držení a postupné navracení kondice. S každou novou maminkou, která se přidala se svým příběhem, se program proměňoval, aby lépe odpovídal jejich rozmanitým potřebám.

    Jsem přesvědčená, že každá klientka přichází s vlastním posláním. Navzájem se inspirujeme, sdílíme své cesty a společně se posouváme dál. Právě tato vzájemnost mě přivedla k tomu, abych program rozšířila o holistický přístup, který pečuje nejen o tělo, ale i o duši a emoce.

    Proto je můj program víc než jen cvičení; je to cesta transformace, která vám pomůže přijmout a oslavit vaše nové já. Kromě rehabilitace středu těla a pánevního dna se ponoříte do vnitřní práce, psaní deníku, energetických praktik a uzdravování dělohy, to vše je navrženo tak, aby vás znovu spojilo s vaším vyšším já. Všechno je propojeno. Děloha a pánevní oblast jsou srdcem naší ženské moudrosti, zdrojem naší síly. Prozkoumejte to. Prociťte to. Milujte to.

  • Tento program podporuje obnovu síly po těhotenství a porodu se zaměřením na pánevní dno a břišní svaly. Přirozený úbytek hmotnosti je vítaným bonusem, hlavním cílem je však uzdravení. V prvních týdnech po porodu tělo intenzivně regeneruje a zadržuje vodu na podporu tvorby mateřského mléka, takže to jde postupně.

    Program často nastartuje hubnutí tím, že vás motivuje k pohybu, který rozproudí lymfu a pomáhá tělu zbavit se přebytečných tekutin. Kojení navíc přirozeně podporuje aktivitu těla a může tak přispět k dalšímu úbytku hmotnosti.

    Většina žen během programu zaznamená úbytek hmotnosti, ale skutečným cílem je posunout se vpřed, přijmout novou etapu mateřství a budovat sílu, která vás podpoří ve všech oblastech života.